tuńczyk w sosie własnym z zielonymi oliwkami, sokiem z cytryny i kukurydzą konserwową lub czerwoną fasolą. Polecam! :-)))) w ogóle ostatnio jem prawie wszystko z zielonymi oliwkami !!!! adix
[...] kurze 16-17,20trening (od razu po treningu wegle proste) 18.00 pierś z kurczaka 100gr + 2 jaja kurze + 10gr oliwy z oliwek (pamietaj o warzywach i daj to wegle) 20.30 tuńczyk w oleju + grahamka (bez grahamki z poledwica) z polędwicą kcal B T W 2632 132,2 66 406 oprócz tego pije jak już piałem wyżej wody i soki.Mam jeszczepytanie,gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze jeszcze w miarę normalnie są. Biała za dużo... utnij 30-50g. Płatki kukurydziane lepiej byłoby zamienić na np. owsiane. Masło roślinne zamień na prawdziwe masło Posiłek nr 5 po treningu? Jak tak to przenieś gdzieś rybę. Tuńczyk w wodzie kilka razy w miesiącu, ale nie za często - ryby z puszki są kiepskiej jakości. Warzywa jesz? Dobrze by [...]
okej nie bede juz zawracal wam glowy tylko skonstruuje sam cos z tych produktow w razie czego prosze o korekte: twarog chudy, bialka jaj, piersi kurze i indycze, szynki drobiowe, dorsz wedzony, tunczyk w sosie wlasnym to hyba max prodoktow jakich mozna uzyc jesli sa jakies inne to prosilbym o podanie wszystkie one zawieraja max 4% tluszczy i [...]
[...] 120g >oki ogólnie nie jest źle ale mam wrażenie że trochę tego za dużo (podliczałeś białko ogólne i ww???) no i są dobrze by było zastąpić wedliny piersią kurczaka, tuńczykiem albo innym mięsem a serek wiejski chudym białym serem. Ważne też abyś nie zapominał o zdrowych tłuszczach, oleju roślinnym tłustych rybach. a także o odpowiedniej [...]
POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *pestki dyni - garść OK POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło MASŁA JAKO TAKO NIE TRAKTUJ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY BO TE W SKLEPACH NIE SĄ WARTE UWAGI POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka SAŁATKE WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) [...]
Obliczyłem mniej więcej skład jakby to wyglądało po wyliczenie wszystkiego i teraz proszę o jakieś wskazówki jeszcze co do zwiększenia kaloryczności. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 [...]